z redukcji

30.5 12 tydzień redukcji Waga na czczo 113kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpi szejk 5 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 6 twaróg owoc Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Wyciskanie [...]

13.01 2 tydzień redukcji Aeroby 30 minut waga na czczo 123,5kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 bułki pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Żurawie 4xmax Siady Smith 4x12-8 Wykroki Smith 3x12-8 Bulgary [...]

19.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125,7kg Aeroby 30 minut Dieta nieskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc 2,3,4 tortilla z kurczakiem 5 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 6 twaróg owoc orzechy nerkowca

23.01 4 tydzień redukcji waga na czczo 125kg Aeoroby 30 minut Dieta nieskie węgle 1 owsiane daktyle wpc kanapka z szynką i kurczakiem 2,3 burger z wołowiną 4 jajecznica 5 twaróg wpc owoc

25.01 4 tydzień redukcji Waga na czczo 124,8 Aeroby 30 minut Dieta nieskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc masło orzechowe 2 bagietka z kurczakiem 3,4,5 pierś z indyka warzywa oliwa 6 twaróg owoc masło orzechowe

29.01 5 tydzień redukcji Waga na czczo 125kg Aeroby 35 minut Dieta nieskie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 tortilla z indykiem warzywa ser 4 jajecznica 5 pierś z indyka warzywa 6 twaróg owoc masło orzechowe

9.02 6 tydzień redukcji Waga na czczo 121,8kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc orzechy Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Prostowanie ręki [...]

14.02 7 tydzień redukcji Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle Waga na czczo 120,5kg 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 Szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc orzechy Dwugłowe Hipy Smith 3x12-8 Rdl 4x12-6 Uginienie nóg leżąc 4x15-12 Żurawie 4xmax Przewidzenie maszyna 4x20-15

15 02 7 tydzień redukcji Waga na czczo 120kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle banan 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc, serek wiejski, orzechy Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie [...]

16.02.2024 7 tydzień redukcji Waga na czczo 120kg Aeroby 40 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3,4 pulpety z indyka warzywa 5 tosty z szynką i serem 7 twaróg owoc wpc serek wiejski

27.02 9 tydzień Redukcji Aeroby 45 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc masło orzechowe Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na [...]

[...] fhooy%-)to na tyle z mojej skromnosci%-) a wracajac do tematu.podbicie tłuszczy wychodzi na ogromny plus + do siły + do rzeźby + do zaj**istosci + dla gospodarki hormonalnej + dla samopoczucia na redukcji pali się trójglicerydy powstałe z przemiany weglowodanów.wiec po co je dostarczać na redukcji? Nie...metabolizm sie od nich nie podkręca

[...] jakie, slodycze itp. Ze spalaczem masz racje narazie moze nie warto, ale pamietaj ze ja redukuje do wrzesnia, dluzej raczej nie. MARIAN a co do tego ze h**a bedzie z tej redukcji to dla mnie juz jest dobrze bo dzis robilem pomiary i teraz uwaha na wadze tylko 1kg mniej a w pasie az 5 cm :)) Dzieki za motywacje, jutro postaram sie w miare [...]

[...] tak, ale wolałbym ją zastąpić orzechami/migdałami jakby się dało bo nie przepadam za oliwkami. Podbije trochę węgli po treningu, ale teraz takie pytanie czy po treningu na redukcji powinienem od razu po wszamać jakieś węgle o wysokim IG typu banan? Bo też wyczytałem opinie że po treningu na redukcji nie powinno się jeść od razu, tylko dać [...]

[...] odpoczywa. Całkowity dzienny wydatek energetyczny jest ważniejszy niż wydatek samego treningu. Skuteczność wysoko-intensywnego treningu aerobowego w długim procesie redukcji tkanki tłuszczowej najlepiej udowodnili Kanadyjscy naukowcy w przeprowadzonych badaniach. Podzielili oni 27 uczestników badań (nie trenujący wcześniej, zdrowi, 18-32 [...]

No witam :-) Zapraszam ! Dzisiaj zakończyłem 3'ci tydzień redukcji, waga na czczo pokazała 93,5 kg Wraz z Rodebertem ustaliliśmy wczoraj, że wyrzucam aeroby, zwiększam kalorie, zmieniam trening. W skrócie, mniejsza objętość, mniej ruchów, większe ciężary, dłuższe przerwy. To założenia na kolejne 4 tygodnie. Celem jest zwiększenie jeszcze troszkę [...]

[...] mi Rodebert (za co również jestem bardzo wdzięczny, dużo mnie nauczył), aktualnie trochę się nam urwał kontakt. Najprawdopodobniej całą masę będę robił sam, i konsultował będę się z kimś, ale to powiem potem, a na redukcji będę już miał nad sobą kogoś. Jutro wieczorem będzie post podsumowujący redukcje, a w sobote rano oficjalny start masy :-)

mam to samo teraz też wygladam w koszulce jak dziecko z podstawówki;d uroki konca redukcji :D ja sie czułam przed zawodami jakbym z przedszkola uciekła hahaha a twarz najgorsza wiadomo

[...] zbite estro wraca do normy. Zacząłem więcej jeść przez co pewnie i testo poszedł w górę %-) Plus jest taki że czuje sie już o niebo lepiej, czuje nabicie, i cheć do życia, a moja dziewczyna jest już bardziej zadowolona niż na końcu redukcji hehe... Dzisiaj na rozkładzie barki i klatka ! /SFD/Images/2015/7/15/e08037da1ba846ae8eae8299d8c21d89.jpg

Jeśli mąż nie jest zmęczony i nie odczuwa zadnego dyskomfortu prowadząc 3 miesiac redukcji ( sennośc , osłabienie , napady głodu , brak energii) to można się pokusić o lekkie dopalenie , jednak aktualny poziom jaki prezentuje jest w zupełności wystarczający do wejścia na zero kaloryczne/małą nadwyżkę i próbę masowania . Z tymi 6 [...]